夏の楽しいシゴキ（オイドン）

久々登場のオイドン指導員で～す

まずは、ヒップ、ハムで美脚美尻をつくりましょ～～！ねっ

低い台などの上で、片脚立ちになります。


ゆっくりと、上半身を倒していきます。


両手で床にタッチしたら、また、ゆっくりと

元の片脚立ちに戻ります

これを20～30回繰り返したら、反対の脚もおこないます。


次に、使った筋肉をストレッチします。

椅子の前の端に座ります。（つま先は立てます）


上半身の重さを感じながら、つま先も引っ張りながら

前屈します。20秒以上頑張ってください

ソフトバレーボールなど、ジャンプ系の種目の方も

脚が、つりやすい方にも、おすすめで～す