レッツ☆リハビリトレーニング！

ガチャピンこと、ソフトバレーボールチームアミティー番長のリハビリトレーニングの一例をご紹介いたします

部活並みに、練習はされているんですが、身体づくりをされていなかった為、腰痛、膝痛、足関節痛など
を持っていらしゃいました。

現在、物理療法後、リハビリトレーニングを実施していただき、機能向上をはかり、症状だけでなく、競技力も
向上できるように頑張っていただいております。




まずは、腹ブリッジ

両前腕と、両足の趾（ゆび）をつけて、お腹を２０秒間、持ち上げます。

お腹を中心に力が入る為、ブロックした時にも自然にお腹が安定する為、腰を傷めにくくなります。



体幹屈曲運動（腹筋運動）

プーリーマシンを使って、身体を丸めるように曲げて、腹筋群を使います。２０㌔、６秒×６回

身体を丸めることで、サーブや、アタック動作時のお腹中心の使い方ができるようになります。





使った筋肉は即、ストレッチングします。
　　
片方ずつ、捻りながら、伸び反りすると、上腕三頭筋、大小円筋、大胸筋、腹筋群など、一度にたくさんのストレッチングが可能になります。（体育館の梯子でも可）

年々、肋骨と脊柱が硬まって箱に手足がつくロボットになってしまっている、体幹（胴体）をアコーディオンのように動かすストレッチングです。






丸太の歩くバランストレーニングで、小脳コントロールを促進します。
　　
運動神経がいいという表現の一つに、小脳の機能があります。片脚づつバランスをとって、なるべくゆっくり歩きます。足の外反母趾も見事に広がって、足の横アーチを形成できます。




ロングスタンスウォーク（ダンベル使用）

いわゆる大股歩きで、脚力を向上させます。目標は、１００歩！！




大腿四頭筋（太もも前）のストレッチング
　　
しっかりと、足を前後に開き、骨盤を落して膝を曲げます。

コマネチ～太もも前のストレッチングによって、腰椎の強い反りを防止できる為、腰痛予防、改善につながります。




最後に、ハムストリングス筋群のストレッチングです。
　　
専用の器具でふくらはぎ～ハムスト筋群を伸ばすと、立位前屈でしっかりと手のひらが床に着きます

（リハビリトレーニング処方後）

侍：「２２歳でしたっけ？」

アミティー番長：「十代になったかも！」

侍：「・・・」


以上、リハビリトレーニングのご紹介でした

※一回り以上若返る処方はしておりません。